간수치 낮추는법 음식으로 관리하기

간수치 낮추는법 음식으로 관리하기

 

건강한 사람은 간에서 독소를 제거하기 위해

소화 단백질인 담즙을 생성할 수 있지만

지방간으로 인해 담즙을 생성하는 것이

어려울 경우 간수치가 높아지게 됩니다.

 

오늘은 이를 개선할 수 있는

간수치 낮추는법 함께 알아볼텐데요.

 

간수치가 높은 이유는 흔히 식습관과

생활 습관의 잘못으로 인해 생기는 경우가 많습니다.

 

 

그리고 술을 좋아하는 경우에도

간수치가 높게 나타나는 일이 많습니다.

 

식습관의 잘못으로 인한

비알코올성 지방간도 방심해서는 안됩니다.

 

간은 우리 몸에서 독성물질과 박테리아를

몰아내며 몸에 필요한 영양분을 저장하는 등의

다양한 기능을 책임지고 있습니다.

 

 

하지만 음주, 흡연, 콜레스테롤 음식 섭취 등의

부주의한 행동은 간 기능에 많은 부담을 안겨주게 되는데요.

 

하지만 간질환은 상태가 심각해지기 전에

증상이 잘 나타나지 않는 경우가 많고

회복 또한 쉽지 않은 편입니다.

 

따라서 평상시에도 간수치 낮추는법 맞춰서

자극적인 음식은 줄이고 균형잡힌 영양의

음식을 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

간염은 간에 심각한 손상을 

줄 수 있는 질환인데요. 

 

간염은 급성과 만성으로 

나눌 수 있습니다. 

 

바로 증상이 나타나는 급성에 비해 

만성의 경우 자신도 모르는 사이 

간세포 조직이 바이러스에 의해 서서히 

간경변, 간암 등으로 악화될 수 있습니다. 

 

의심스러울 때는 감염 여부를 테스트하고 

사전에 예방접종을 받는 것이 좋습니다.

 

 

간수치가 높으면 만성피로, 식욕감퇴,

코피, 부종 등의 증상이 발생하게 됩니다.

 

정상적인 간수치는 AST 0~40IU/L, ALT 0~40IU/L

정도로 음주, 흡연, 운동부족, 고지방 섭취 등이

원인이 되어 간수치가 달라질 수 있습니다.

 

따라서 간을 망치는 지름길인 음주, 흡연 등은

절제하고 하루 30분씩만 매일 운동하여

간 기능을 회복할 수 있도록 해야 되는데요.

 

 

그렇다면 간수치 낮추는법 챙기기 위한

좋은음식 어떤 것들이 있을까요.

 

간의 지방 축적을 방지하는 브로콜리, 콩나물, 

양상추, 케일 등의 채소를 챙겨 보세요. 

 

식이섬유 성분이 풍부하기 때문에 

체중 감량에도 효과적이기도 합니다. 

 

채소를 사용하여 샐러드를 만들어 

섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

연어, 참치, 고등어, 꽁치, 정어리 등의 

등푸른 생선에는 오메가-3 지방산 성분이 

다량 함유되어 있습니다.

 

대표적으로 지방이 많은 등푸른 생선,

닭고기, 고지방 식물성 식품에 다량의

오메가3 지방산이 있습니다.

 

오메가3 지방산은 고도 불포화 지방의 일종으로

몸에서 생성이 불가하기 때문에 식품으로

섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

이밖에도 올리브 오일, 우유, 아보카도,

버섯 같은 여러가지 식품이 있습니다.

 

특히 버섯의 베타글루칸 성분은 

체내 LDL 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하여 

혈당 수치를 낮춰주고 고혈압, 동맥경화 등의 

혈관성 질환 예방에도 긍정적인 효과를 나타냅니다. 

 

이렇게 건강에 도움되는 식품이 우리 주변에 많으니 

골고루 챙겨 간수치 낮추는법 잊지 않도록 합시다.

 

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