LDL 콜레스테롤 낮추는 방법 확실히 알아두세요

LDL 콜레스테롤 낮추는 방법 확실히 알아두세요

 

우리 몸 속에 소리없이 쌓이고 있는

콜레스테롤은 자세히 구분하게 되면

좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로

나눌 수 있습니다.

 

우선 좋은 콜레스테롤은 체내에 콜레스테롤이

축적되는 것을 방지하고 배출해주는

역할을 하게 됩니다.

 

반면 나쁜 콜레스테롤, LDL콜레스테롤의 경우에는

혈관 내벽에 달라붙어 각종 질환의 원인이 됩니다.

 

오늘은 현대인의 식생활과 직접적인 연관성이 깊은

LDL 콜레스테롤 낮추는 방법 식생활 개선을

통해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

혈관 안에 쌓여서 다양한 질환을 일으키는

LDL 콜레스테롤은 작게는 동맥경화, 심근경색,

고혈압과 같은 만성적인 질환이나 크게는

뇌졸중이나 치매를 발생시키기도 합니다.

 

흔히 주변에서 흔히 듣게되는 콜레스테롤 수치를

낮춰야 한다는 말은 LDL 콜레스테롤을 지칭하는

이야기가 됩니다.

 

반대로 좋은 콜레스테롤 수치는

높이는 것이 좋지요.

 

주로 기름진 육류에는 LDL 콜레스테롤이

보다 많이 들어있지요.

 

 

따라서 건강을 위해서는 기름진 육류보다는

닭가슴살 같이 살코기로 된 육류 부위를

섭취하는 것이 좋습니다.

 

이밖에도 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법 알아보자면,

포화지방 섭취를 줄이고 불포화지방산이 있는

음식을 섭취하는 것입니다.

 

우리 생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식들의

영양소를 살펴보면 포화지방이 많은 음식들이

꽤나 많은데요.

 

일정량의 지방은 우리 몸에 필요하지만

과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

그리고 불포화지방이 있는

아몬드, 연어, 고등어, 아보카도와 같은 음식들을

섭취해서 포화지방의 섭취를 조절하시는 것이 좋습니다.

 

한편 트렌스지방이 풍부한 튀김류, 피자, 햄버거

등의 서구 음식들은 식사가 간편해서

자주 섭취하게 되는데요.

 

하지만 이러한 음식 섭취가 잦은 현대인들은

높은 콜레스테롤 수치를 갖게될 수도 있습니다.

 

또한 커피에 들어가는 크림도

다량의 트렌스지방이 들어가 있는데요.

 

 

이러한 음식들보다는

LDL 콜레스테롤 낮추는 방법 실천에 도움되는

채소 및 과일 등을 섭취해서, 트랜스지방의

섭취를 피할 수 있도록 합시다.

 

또한 LDL 콜레스테롤을 배출시키기 위한

영양소 중에서는 수용성 식이섬유가 있습니다.

 

물에 잘 녹기 때문에 체내에 있는 콜레스테롤에

붙어서 수치를 조절할 수 있게 도와주지요.

 

수용성 식이섬유를 섭취하기 위해서는

양배추, 렌틸콩, 통곡물 등을 찾아 드시면 됩니다.

 

 

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 조금

더 자세히 알아보도록 할게요.

 

녹차에는 카테킨 성분과 기타 항산화 물질이

 매우 풍부하여 나쁜 콜레스테롤이라 불리우는 

LDL 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 특

 

정 실험에서는 녹차에 함유된 카테킨, 

에피갈로카테킨 갈레이트 성분을 첨가한 

물을 마셨더니 총 콜레스테롤 수치와

 LDL 콜레스테롤 수치가 감소하는 결과가 

나타났다고 합니다.

 

 

토마토에 다량 함유되어 있는 리코펜은

우리 몸의 지질 수치를 개선하고

LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는데

도움이 된다고 합니다.

 

토마토 주스로 만들어 마시면

리코펜 함량이 더욱 높아진다고 하는데요.

 

토마토 주스에는 콜레스테롤 감소에 좋은

섬유질, 나이아신 등의 영양 성분도 매우 풍부합니다.

 

어떤 연구에서는 꾸준히 토마토 주스를

마셨더니 혈중 콜레스테롤 수치가

낮아졌다는 결과도 얻을 수 있었습니다.

 

 

이밖에도 귀리, 베리류, 코코아, 아보카도,

버섯 같은 음식들도 있는데요.

 

특히 버섯이 가진 베타글루칸 성분은

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며

이밖의 혈당 강하, 혈압 안정 효과가 뛰어나

혈관 질환을 예방하고 당뇨병, 고지혈증 등의

증상 개선에도 도움을 얻을 수 있습니다.

 

그리고 암을 예방하는 항암 작용과

항진균 효과로 건강을 관리하는데

유익한 물질이 되겠습니다.

 

지금까지 알려드린 좋은음식 골고루

챙겨먹고 건강한 삶을 찾으세요.

 

베타글루칸이 들어간 음식 꽃송이버섯 알고먹어요