LDL콜레스테롤 낮추는 음식 먹고건강찾아요

LDL콜레스테롤 낮추는 음식 먹고건강찾아요

안녕하세요~ 오늘은 고지혈증, 혈관질환등으로 번질 수 있는 콜레스테롤에 대해서 알아보려고합니다. 저밀도 지단백질을 뜻하는 LDL콜레스테롤! 이 콜레스테롤의 비율이 높아지면 심장질환 및 성인병, 각종 암으로부터 위험해지고 불행한 결과까지 나타날 수 있습니다.

크기와 단단함 정도에 따라서 LDL 콜레스테롤을 나눌 수 있는데요. 단단하고 작은 소형 LDL콜레스테롤이 혈관을 더욱 촘촘히 막고 이동하지 않아서 더욱 위험한데요. 콜레스테롤 검사로는 단단함과 크기를 구분할 수 없어서 평소에 LDL 콜레스테롤 자체를 낮출 수 있도록 주의를 가해야합니다.. 

LDL콜레스테롤 낮추는 음식은요. 장수의 상징, 올리브오일 입니다. 올리브오일은 장수로 유명한, 지중해 연변 사람들이 하루에 한스푼씩 먹는다고 알려져있는데요. 식물성 오일중에서도 엑스트라버진 올리브오일은 고지혈증을 막아주고 혈전 위험을 낮춰주기 때문에 평소 조리하실  때 올리브오일로 드실 것을 권합니다.

그리고 아몬드를 하루에 한움큼씩 먹게 되면 LDL콜레스테롤 수치를 평균 5%씩 낮출 수 있습니다. 특히 아몬드에는 단백질과 섬유질, 마그네슘, 불포화지방이 함유되어있어서 영양을 섭취하기에 너무 좋은데요. 동맥경화를 막아주고 혈관을 깨끗하게 청소해주기 때문에 LDL콜레스테롤 낮추는 음식입니다.

그리고 콩도 비타민B, 철분, 칼슘 등을 포함하고 있어서 콜레스테롤에 좋은데요. 항산화 작용까지 하고 있어서 다른 질병으로부터 몸을 지켜줍니다. 콩은 특히 조리를 해도 이 영양소들이 파괴되지 않기 때문에 두부나, 된장, 두유 등으로 섭취해주시는 것도 콜레스테롤 낮추기 위한 좋은 방법입니다! 

LDL콜레스테롤 낮추는 음식에 아보카도 도 있습니다. 아보카도는 단포화지방이 풍부한데요. 포화지방을 증가시키는 LDL 콜레스테롤을 억제시켜줍니다. 그리고 식물성 스테롤은 콜레스테롤 흡수를 감소시켜주며, 장내콜레스테롤을 낮춰주구요~ 고지혈 증에 좋은 식이섬유가 풍부합니다.

 

또 당근도 콜레스테롤을 낮추는데 탁월합니다. 담즙산을 제거하는데 도움이 되구요. 시력을 향상시키기로도 유명하지요. 또 안좋은 노폐물을 몸에서 배출 할 수 있도록 도와주는데 탁월합니다. 올리브오일에 살짝 볶아도 좋고, 다른 영양소풍부한 채소나과일로 주스해드셔도 좋습니다.

마지막으로 곡물도 LDL콜레스테롤 낮추는 음식으로 아주 좋습니다~ 통곡물은 식이섬유가 높아 배변활동을 촉진시켜주고 체중을 줄여주는데 도움이 됩니다. 또 혈당을 조절해서 인슐린의 민감도를 개선해주고 콜레스테롤을 낮춰주지요. 건강한 음식 드셔서 콜레스테롤 낮추고! 병을 예방해요!

콜레스테롤 수치가 높으면 고혈압의 위험성이 높아져요~ 정보공유합니다.

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 꼭 참고하세요!

건강이재산 입니다!