갱년기 우울증 극복 방법알기 혼자견디지마요

갱년기 우울증 극복 방법알기 혼자견디지마요

안녕하세요. 오늘은 폐경 이후 호르몬 감소로 인해서 발병할 수 있는 갱년기 우울증에 대해서 알아보려고 합니다.  "의욕저하, 행동이 느려진다, 피로가 많다, 슬픈 감정들이 생긴다." 갱년기 여성에게 나타나는 증상들입니다. 하지만 주위에서는 "나이가 드니까, 그럴만 한 일이 있어서 그런거다." 라고 위로를 해주죠.

하지만 이것들은 갱년기 증상입니다. 나이가 든다고 해서 풀죽어서 지내야한다며 위축되어서 지내는 여성분들이 많으신데 이러한 감정의 변화는 자신의 마음대로 되는 것이 아닙니다. 과거에는 갱년기 우울증의 원인이 사회적참여, 여성성, 자녀의 혼인 등으로 인한 상실감 등으로 설명해왔지만 지금은 신경의 생물학적 원인으로 밝혀졌습니다.

그렇다면 갱년기 우울증 어떻게 극복 해야할까요? 꼭 혼자견디시지 마세요. 적절한 치료로도 완치가 가능합니다. 항우울제 등 약물요법이나 전자파동요법 등의 치료를 통해 우수한 효과를 나타내고 있습니다. 앞으로 수명이 길어져서 갱년기 이후에 삶도 긴데요. 끝났다 생각하지마시고 과정중의 하나이고 또 하나의 질병으로 생각해주심 좋겠네요. 

갱년기 우울증 극복 어렵지 않지요? 그렇다면 자가진단을 통해 우울증인지 확인해볼게요. 1 계속되는 우울과 불안 공허함이 있다. 2 평소 즐거웠던 일이나 취미에 의욕이 없고, 성욕도 없고 흥미가없다.  3 절망적인 느낌이 계속 들고 염세적인 생각이 든다  4 자신이나 다른 것들에 가치를 못느끼고무기력하며 죄책감도 생긴다 

5 잠을 못자고, 아침에 일찍깨거나 혹은 너무 많이 잔다 6 식욕이 없거나 너무많이 먹어 체중변화가 심하다 7 몸에 힘이 없고 피곤하고 쳐지는 느낌이 든다 8 자살이나 죽음에 대해 생각이 많다 9 초조하고 쉽게 짜증이 난다 10 의사결정하는데 어렵고 집중력이나 기억력이 떨어진다 11 소화가 잘안되고 만성통증이 생긴다  

이런 증상이 현재 보인다면 갱년기 우울증 이니 극복하실 수 있게 호르몬이나 우울증을 낫게해주는 갱년기 치료도 받으시고 호르몬을 많이 채워주는 음식을 드시면 좋습니다. 천연 에스트로겐으로 유명한 석류는 여성의 젊음과 건강을 유지하도록 돕기 때문에 지속적으로 드시면서 이를 충족시켜주시는 것이 중요합니다.

또 석류에 이어서 노란콩도 갱년기 우울증 극복에 도움을 주는대요. 여성호르몬인 이소프랄본이 다량으로 함유되어있어서 생리통에도 효과가 있을 정도로 갱년기 증상을 완화해주는 음식입니다. 또 가열을 해도 성분이 달라지 지 않기 때문에 대두를 사용한 식품을 드시는 것도 효과가 좋습니다.

잠이오지 않고 잠자기전에 많은 생각이 드신다면 따뜻하게 우유를 데워드시는 것도 좋습니다. 우울증이나 불면증에도 개선이 되고 골다공증에도 좋은 작용을 하기 때문에 뼈뿐만아니라 마음도 튼튼하게 해줍니다. 따뜻한 우유를 가족분들이 데워다주실 수 있도록 갱년기 증상을 오픈하시고 많은 대화를 하시길 바랍니다. 갱년기 우울증 극복 가능해요! 화이팅입니다~ 

갱년기 우울증 극복 방법 도움되셨을까요?

 중년층 여성을 위해 면역력 높이는 음식도 공유해요. 건강 챙기시길 바랄게요!