콜레스테롤 수치 낮추는 방법 음식으로 관리해요

콜레스테롤 수치 낮추는 방법 음식으로 관리해요

 

콜레스테롤은 우리 몸에서 생명을 유지하는 데 

필요한 중요한 지방성 물질입니다. 

 

그러나, 콜레스테롤 수치가 높아지면 

동맥경화, 심장질환, 뇌졸중 등의 

질병을 유발할 수 있습니다. 

 

따라서, 적절한 콜레스테롤 수치 

유지가 중요합니다. 

 

이번 시간에는 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 

어떤 것들이 있는지 알아보고, 

콜레스테롤에 좋은 음식도 

함께 정리해보겠습니다.

 

 

콜레스테롤은 우리 몸에서 간에서 

합성되거나 동물성 식품에서 섭취됩니다. 

 

혈액 내 총 콜레스테롤 수치는 

LDL(저밀도 지단백질) 콜레스테롤, 

HDL(고밀도 지단백질) 콜레스테롤, 

트리글리세라이드 수치로 구성됩니다. 

 

LDL 콜레스테롤은 동맥 벽에 쌓여 

동맥경화를 유발하는 원인이 되며, 

HDL 콜레스테롤은 동맥 벽에서 

콜레스테롤을 제거하여 

건강한 혈관을 유지하는 역할을 합니다. 

 

 

따라서, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 

HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것이 중요합니다. 

 

비만은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고, 

HDL 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 

 

따라서, 체중을 관리하여 

적정 체중을 유지하는 것이 

콜레스테롤 수치 낮추는 방법 입니다. 

 

규칙적인 유산소 운동은 

HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, 

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 

도움이 됩니다. 

 

 

과다한 포화지방과 콜레스테롤을 함유하는 

동물성 지방의 섭취를 제한하고, 

식이섬유와 단일불포화지방, 

다불포화지방을 섭취하는 것이 

중요합니다. 

 

식이섬유는 LDL 콜레스테롤 수치를 

낮추는 데 도움이 되며, 

단일불포화지방은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, 

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 

 

다불포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 

높이지 않으면서도 심혈관계 질환 예방에 

도움을 줍니다. 

 

 

담배를 피우면 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고, 

HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는데, 

이는 동맥경화를 유발하는 원인이 됩니다. 

 

따라서, 금연은 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 

중에 대표적이라 할 수 있습니다. 

 

콜레스테롤 수치는 건강한 식습관과 

생활 습관을 유지하여 적정 수치를 

유지하는 것이 중요합니다. 

 

적정 수치를 유지함으로써 심혈관 질환과 

관련된 위험을 줄일 수 있으며, 

건강한 삶을 살 수 있습니다. 

 

 

콜레스테롤 수치 낮추는 방법 중에는 

특히, 식이 성분 중 지방 섭취량을 줄이고 

다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

과일과 채소는 식물성 식품으로서 식이섬유, 

비타민, 미네랄, 항산화제 등이 풍부하게 들어있어 

건강에 매우 좋습니다. 

 

특히, 과일과 채소에 포함된 식이섬유는 

콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다. 

 

그 중에서도 녹색 채소와 과일은 

더욱 높은 효과를 보입니다. 

 

 

대표적인 과일과 채소로는 

브로콜리, 당근, 블루베리, 아보카도, 

스파이럴리나, 감자, 토마토 등이 있습니다. 

 

견과류는 콜레스테롤을 낮추는 

다불포화지방과 단일불포화지방을 

함유하고 있어 건강에 좋습니다. 

 

또한, 비타민 E와 식이섬유도 함유하고 있어 

콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다. 

 

대표적인 견과류로는 호두, 아몬드, 땅콩, 

캐슈넛, 피스타치오 등이 있으며, 

참깨 역시 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 

효과적인 식품입니다.

 

 

버섯의 베타글루칸은 우리 몸에서 

콜레스테롤을 낮추는 데에 매우 

효과적입니다. 

 

버섯의 베타글루칸은 소화기관을 통과하면서 

우리 몸에서 흡수되지 않고, 

대장에서 유익한 세균과 함께 작용하여 

콜레스테롤을 결합시키고 배출시킵니다. 

 

이는 콜레스테롤의 흡수를 억제하고, 

대장 내 세균의 생장을 촉진하여 

건강을 유지하는 데에도 효과적입니다. 

 

지금까지 정리해드린 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 

꾸준히 실천하여 건강을 관리해보세요.

 

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