통풍식생활가이드 실천이 중요하네요

통풍식생활가이드 실천이 중요하네요

 

 

안녕하세요~ 오늘은 통풍식생활가이드에 대해서 포스팅하로 왔어요. 요즘 우리나라는 회식문화가 많아 지면서 술과 고기의 과도하게 섭취하게 됩니다. 통풍은 고기와 술을 많이 섭취하는 사람들에게 가장 많이 나타난다고 하는대요. 예전에는 나이드신분들이나 면역력 떨어지시는분들에게 많이 나타났습니다. 바람만 스쳐도 아프다는 통증을 젊은 사람들도 많이 느낀답니다.

 

 

통풍은 쉽게 말해 혈액속에 요산이 많아지면서 혈중 요산 농도가 높아지는데 요산염 결정이 체내 관절의 연골, 힘줄등 조직에 쌓이게 되는 것 입니다. 또 관절 내 공간과 조직에 요산이 침착되면서 발생하는 다양한 질환이기도 합니다. 그러므로 안 좋은 음식을 먹으면 먹을수록 요산이 체내에 쌓여서 바람만 스쳐도 아프다는 통증으로 고생하시는분들이 많습니다.

 

 

통풍식생활가이드를 말씀드리자면 일단은 식습관이 중요합니다 우리가 먹는 음식들이 잘 살펴보면서 문제점을 찾아보면서 개선하는것이 가장 중요한 부분입니다. 술과 육류는 절대 빠질 수 없는 음식들 입니다. 이 둘은 짝꿍처럼 같이 먹게 됩니다. 중요한건 고기와술은 퓨린 함류가 많아서 요산이 많아지게 하는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

퓨린이라는 물질이 대사 과정을 거침으로 인해 발생하는 산물이기 때문에 퓨린이 많이 들어있는 육류와 고기는 피해주시는게 좋습니다. 통풍환잘들에게는 정말 적인 음식입니다. 근데 중요한건 생선이 좋다고만 생각했었는대요.내장식품이나 생선 같은 음식들도 주의해서 드셔야 합니다. 이것 또한 잘못 섭취하시면 요산이 일정량보다 많아지면서 염증을 유발합니다.

 

 

통풍식생활가이드에 따르면 위에 말씀드린 생선류인 참치, 고등어, 가리비, 고기국물, 간 등의 음식들이 맛있어서 자주 먹게 됩니다. 이런 음식들은 주의해서 드셔야 하는걸 다시 한번 강조 드립니다!. 생선류에도 퓨린이 들어 있다보니 통풍증상을 악화시킬수 있다고 하네요. 그래서 통풍을 염려하고 계시다면 과다하게 섭취하시는건 좋지 않습니다. 

 

 

그렇다면 통풍식생활가이드 통풍에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 일단 과음과 과식을 절대적으로 피하시는게 제일 중요하고 규칙적인 운동으로 적정 체중 조절을 해주고 기본적인 식습관과 생활습관을 가지면서 하루 2L 이상의 물을 마심으로써 소변을 통해 요산이 원할하게 배출 해주는것도 중요하게 생각 하셔야 합니다. 통풍예방도 되면서 통풍 통증도 완화 할수 있습니다.

 

 

통풍식생활가이드 중에 통풍 위험군인 퓨린 함량이 많은 음식은 더욱더 주의하셔야 합니다. 통풍 환자는 정상 체중을 회복하고 유지하는것이 가장 중요합니다. 술은 절제해서 먹는것도 중요합니다. 대부분 통풍 환자들 같은 경우에는 비만인 환자들이 많습니다. 규칙적인 열량 제한을 통하여 체중 감량이 제일 필수항목입니다. 그러나 체중 감량 프로그램이 실패하면 통풍발작이 일어날 수 있습니다.

 

 

이유는 요산의 농도가 급격하게 변환하는 경우가 생기기 때문에 술을 갑자기 많이 마시거나 술에 취해 있는동안 일시적인 고젖산혈증이 발생하면서 고요산혈증이 악화된다고 합니다. 장기간 술을 마시는것 역시 통풍을 악화 시킬수 있습니다. 마지막으로 식이요법으로는 유제품이나 저지방우유나 요거트 같은 음식들이 요산 배툴에 도움을 준답니다.

 

 

손가락 관절에 좋은 음식 너무유용해