당뇨 혈당관리 식생활 개선하려면 이렇게

당뇨 혈당관리 식생활 개선하려면 이렇게

 

 

 

당뇨를 꾸준히 관리하는 이유는 당뇨로 인한 합병증을 막기 위함인데요. 이를 위해선 당뇨 혈당관리는 기본으로 따르는 것입니다. 혈당과 콜레스테롤 수치가 높으면, 이로 인한 합병증의 발생은 더욱 높아질 수 있는데요. 오늘은 당뇨 관리법 중 혈당 관리에 대해서 파악해볼게요.

 

 

 

 

혈당을 조절하기 위해서는 당뇨의 종류나 환자의 생활습관, 현재 건강상태 등을 정확히 진단하고 목표를 잡는 것이 중요합니다. 비교적 초기에 당뇨 진단을 받으셨다면, 철저한 혈당관리로 합병증 및 심혈관질환의 발생률을 감소시킬 수 있죠. 여기서 당뇨 혈당관리는 약물치료 뿐만 아니라 식이요법, 운동까지 폭넓게 해당되는 사항입니다. 

 

 

 

 

병원에서 혈당 측정을 할 수 있지만, 매번 병원에 내원하여 공복혈당과 식후혈당을 파악하기는 번거롭습니다. 그렇기 때문에 자가 혈당측정도 꾸준히 해주시는 것이 좋은데요. 식이요법과 운동을 꾸준히 지키면서, 혈당 측정까지 챙겨주시면 고혈당의 위험을 미리 대비할 수 있을 것입니다. 스스로 하는 혈당 측정은 식사 후 2시간이 지난 뒤에 혈당을 측정하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

또한 당뇨 혈당관리에 가장 중요한 것은 바로 매일 섭취하는 음식이겠지요? 당뇨에는 약이 되는 음식과 독이 되는 음식이 철저히 구분되기 때문에, 급격한 혈당 수치 증가가 되지 않는 음식을 골라 드시면 되겠습니다. 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식이 당뇨병 환자에게 도움이 되는데요. 기름지지 않은 육류나 두부, 통밀, 그리고 다양한 채소를 챙겨주세요.

 

 

 

 

위와 같은 음식은 소화와 체내 흡수가 빠르지 않아서, 혈당수치가 급격히 올라가는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 포만감을 유지하는데도 좋기 때문에, 당뇨 증상으로 오는 허기를 막을 수 있죠. 불필요하게 간식을 추가로 먹지 않게 되서 체중조절에도 도움이 됩니다. 그리고 계란, 쇠고기, 견과류와 같은 음식도 도움이 되는데요. 이들 음식 속에 들어있는 아연은 인슐린 작용에 따라서 혈당을 낮추는데 좋습니다.

 

 

 

 

과일을 드실 때도 당뇨 혈당관리에 도움이 되실 수 있도록, 부드러운 과일보다는 식감이 단단한 과일을 드시는 것이 좋습니다. 딱딱한 과일은 소화가 천천히 이루어져 이 또한 혈당 수치 상승을 늦출 수 있기 때문입니다. 반대로 쌀밥이나 사탕 같은 음식은 소화가 빠르고, 혈당수치를 높이기 때문에 혈당 관리에 도움이 되지 않아요.

 

 

 

 

튀김이나 기름이 많이 들어간 음식도 섭취를 피하시는 것이 좋은데요. 이런 음식을 섭취하게 되면 음식 내 지방 성분이 혈관에 축적되서, 혈관 건강을 망치는 길이 될 수 있습니다. 당뇨를 치료하고 혈당 조절을 하려면 한번 섭취하는 음식에도 어떤 영양성분을 갖추고 있는지 알고 드시는 것이 좋아요.

 

 

 

 

안토시아닌이라는 물질이 많이 함유된 오디는 당뇨 뿐만 아니라 심혈관 질환의 개선에도 도움이 되는데요. 오디를 얼려 먹게 되면 더욱 효과가 좋아지게 됩니다. 그리고 관절염이나 피부 미용에도 좋으니 챙겨드시는 것을 추천해요. 또한 마늘은 인슐린이 분비되는 것을 활성화시켜주는데요. 이러한 자연의 음식들이 우리의 건강을 더 나아지게 만드니, 꾸준하게 식단을 관리하셨으면 해요~!

 

 

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